一年之季在于春 康林健身春季運(yùn)動(dòng)錦囊

常言道，一年之季在于春，為了讓自己的美麗像火辣的夏天一樣濃烈，春季的準(zhǔn)備工作可是太重要啦！不過(guò)，上美容院，常常需要不菲的金錢和大量的時(shí)間，怎么辦？記者如此詢問(wèn)以最高性價(jià)比著稱的國(guó)內(nèi)健身器材專家康林健身器材的專業(yè)教練黃小姐。她表示，并不是所有的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者都會(huì)把健身計(jì)劃放在戶外。家庭健身，不只是女性，也一直是許多男士正在實(shí)踐的行為，所以，對(duì)想在家里健身的人士來(lái)說(shuō)，需要根據(jù)自己的情況，選擇最合適的方式，并輔之以科學(xué)的方法。

心里癢了尋錦囊

天氣轉(zhuǎn)暖，越來(lái)越多的人心里癢癢，總想要?jiǎng)悠饋?lái)！可許多人士對(duì)“動(dòng)”的概念還不太明晰�？盗值慕∩斫叹汓S小姐告訴記者，從人體的機(jī)能來(lái)說(shuō)，春季是健身的大好時(shí)機(jī)。經(jīng)過(guò)寒冷的冬季，身體各器官的功能都處在一個(gè)較低的水平，韌帶和肌肉也都比較僵硬。因此建議運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者能夠在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)、適度的健身活動(dòng)，繼而為新年的體育鍛煉和身體健康打下良好的基礎(chǔ)。

比如，開春的季節(jié)容易得流感，如果選擇運(yùn)動(dòng)類型，建議從改善心肺功能的慢跑和游泳入手�？盗值狞S小姐傳授了不少錦囊：春季是健身中很好的打基礎(chǔ)環(huán)節(jié)，人們應(yīng)該充分利用天氣漸趨轉(zhuǎn)暖的季節(jié)優(yōu)勢(shì)，用適度地鍛煉來(lái)恢復(fù)人體各器官的機(jī)能水平。同時(shí)還需要配合控制飲食中油和鹽的攝取，多吃清淡飯菜，才能更好地調(diào)節(jié)身體。

黃小姐說(shuō)，其實(shí)只要能堅(jiān)持，最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就是最好的運(yùn)動(dòng)，“推薦上班族可以嘗試早晨在家慢跑或者晚上快步暴走的方法來(lái)鍛煉身體”。

她還耐心地給出了具體的建議：

慢跑最好是每天早晨吃飯前跑一小時(shí)，因?yàn)榘胄�時(shí)以上身體才開始消耗脂肪，不過(guò)空腹跑步對(duì)低血糖、高血壓患者不適合，還有早上有霧也不宜戶外運(yùn)動(dòng)；或者在晚上吃完飯后，快步暴走1小時(shí)，也對(duì)促進(jìn)身體新陳代謝有幫助。

選擇要對(duì)保護(hù)多

盡管春天人們想動(dòng)樂(lè)動(dòng)，但也絕不是只要上了跑步機(jī)，只要堅(jiān)持了，身體就能好。記者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每年有大約5萬(wàn)人因使用跑步機(jī)、健身球、跳繩、啞鈴等運(yùn)動(dòng)器材而受傷，而由跑步機(jī)引起的損傷比例占了絕大多數(shù)，有數(shù)千人會(huì)因此走進(jìn)醫(yī)院急診室。

其實(shí)，跑步機(jī)在使用時(shí)也需要一定的技巧。康林健身器材的黃教練指出，跑步機(jī)之所以容易出現(xiàn)損傷，主要是因?yàn)槭褂梅椒ú划?dāng)，常見(jiàn)的使用誤區(qū)有：

幾乎沒(méi)有熱身。上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過(guò)程通常以10—15分鐘為宜。此外，大多數(shù)跑步機(jī)對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊很大，容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。據(jù)了解，康林的龍尊系列、心意系列、悅馳系列等跑步機(jī)都配置了先進(jìn)減震裝置，減震效果明顯，對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)能起很好的保護(hù)作用。