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哪款運(yùn)動(dòng)器械最能幫你減肥,去健身房必備帖

作者:admin 來源: 日期:2017-6-8 9:11:55 標(biāo)簽: 人氣:

(原標(biāo)題:哪款運(yùn)動(dòng)器械最能幫你減肥,去健身房必備帖)

天氣已經(jīng)逐步轉(zhuǎn)暖,需要秀身材的時(shí)節(jié)也又快到了。
當(dāng)你準(zhǔn)備去健身房揮汗如雨時(shí),你是否意識(shí)到當(dāng)你選擇了某個(gè)訓(xùn)練器械,你可能已經(jīng)注定要比其他人多消耗一倍時(shí)間來甩肉了。
美國著名健身網(wǎng)站Bodybuilding.com就將健身房里最常見的7款器械進(jìn)行了評(píng)級(jí)分類,評(píng)出了最高效和最低效的運(yùn)動(dòng)器械,看看哪一款最適合你。

跑步機(jī)最耗能,橢圓機(jī)最差
在健身房里,你總能聽到健身教練告訴你,每一款有氧器械都能達(dá)到很好的減肥效果。但事實(shí)上,并不是所有的有氧器械都能幫你高效“甩肉”。
《美國醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)期刊》的一份研究報(bào)告就調(diào)查了如今健身房里的數(shù)款有氧健身器械,研究結(jié)果表明,當(dāng)健身者在跑步機(jī)上跑步或慢走,能量消耗最大,因此跑步機(jī)才是鍛煉心肺需氧量的最佳器械。
事實(shí)上,相同時(shí)間內(nèi),在跑步機(jī)上慢跑要比騎腳踏車要多40%的能量消耗。
而令人意外的是,在中國健身房非常常見的橢圓機(jī)卻被認(rèn)為是最沒用處的有氧器械。
十大有氧器械耗能大比拼
1.跑步機(jī)
耗能效率: A
使用性能: A+
普遍程度: A+

專業(yè)評(píng)價(jià):與其他有氧器械不同,跑步機(jī)能讓你整個(gè)身體都運(yùn)動(dòng),而且是合理地運(yùn)動(dòng)。跑步機(jī)用起來超級(jí)簡(jiǎn)單,幾個(gè)簡(jiǎn)單的按鈕就可以開始跑步,調(diào)整速度,甚至是調(diào)整坡度。
為了最大化你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,你大可以拔掉耳機(jī),關(guān)掉電視,在跑步機(jī)上完成一些高強(qiáng)度的訓(xùn)練。
2.登山機(jī)
耗能效率: A
使用性能: A-
普遍程度: A-
專業(yè)評(píng)價(jià):
我們建議在這款運(yùn)動(dòng)中加入間歇性訓(xùn)練,同時(shí)盡量不要利用扶手支撐上半身,否則你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度將大打折扣,燃燒的卡路里也降低了。
3.劃船機(jī)
耗能效率: A+
使用性能: B+
普遍程度: B
專業(yè)評(píng)價(jià):
并不是每個(gè)健身房都配有劃船機(jī),但是我們認(rèn)為這是有氧鍛煉最有效的方式之一。它是一項(xiàng)全身大范圍運(yùn)動(dòng),只要在這個(gè)器械上待10分鐘,你就會(huì)消耗大量卡路里。
但這個(gè)器械最大的缺點(diǎn)是:如果動(dòng)作不規(guī)范,效果會(huì)大打折扣。
4.有氧自行車
耗能效率: A+
使用性能: B
普遍程度: B
專業(yè)評(píng)價(jià):
如果你曾騎過這款有氧自行車,你就會(huì)明白這是多么難熬的一段時(shí)光了。
對(duì)于這部像是從80年代“穿越”過來的運(yùn)動(dòng)器械,如果要給外形打分,我們不得不給出一個(gè)F(不及格),但是它的耗能效率絕對(duì)是A+的水平。你踩得越狠,空氣阻力就越大。
5.動(dòng)感單車
耗能效率: A
使用性能: B
普遍程度: A
專業(yè)評(píng)價(jià):
動(dòng)感單車是很好的有氧運(yùn)動(dòng), 為了燃脂你可以設(shè)置一個(gè)長(zhǎng)距離,高強(qiáng)度的模式。
不過,新手們要注意了,如果長(zhǎng)時(shí)間坐得不舒服,第二天早上某些部位可能會(huì)有令人尷尬的淤青。
6.橢圓機(jī)
耗能效率: D
使用性能: F
普遍程度: A
專業(yè)評(píng)價(jià):
把橢圓機(jī)放在弧步旋轉(zhuǎn)器之后,是因?yàn)榛〔叫D(zhuǎn)器的功能更多一些,但是它們都有一樣的問題:身體運(yùn)動(dòng)不自然和功能性不足。
不僅如此,如果把器械的阻力調(diào)到10以下,那基本和躺在沙發(fā)上沒區(qū)別。
7.臥式自行車
耗能效率: D
使用性能: F
普遍程度: B
專業(yè)評(píng)價(jià):
這個(gè)器械讓你的上身、軀干和臀部都處于休息狀態(tài),你的整個(gè)身體除了腿在動(dòng)基本什么也不用做。

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(原標(biāo)題:哪款運(yùn)動(dòng)器械最能幫你減肥,去健身房必備帖)

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