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（原標(biāo)題：一組別人看不出的辦公室健身法，妹紙不用因久坐長(zhǎng)胖鬧辭職了）  這年頭辭職信就要寫(xiě)得清新脫俗。據(jù)《重慶商報(bào)》20日?qǐng)?bào)道，一位24歲的代姓女員工的離職理由竟然是“長(zhǎng)胖了24斤，要回家減肥”。 根據(jù)小代描述，長(zhǎng)胖確實(shí)是離職的主因�！耙�?yàn)楣ぷ餍再|(zhì)關(guān)系，需要在電腦前長(zhǎng)時(shí)間久坐。公司每天都會(huì)準(zhǔn)備零食和飲料，自己在不知不覺(jué)中體重飆長(zhǎng)，入職前116斤，現(xiàn)在140斤�！� 對(duì)于都市白領(lǐng)們，辦公室生活下的久坐和飲食不規(guī)律都是長(zhǎng)胖的罪魁禍?zhǔn)�，但其�?shí)，在辦公室各色簡(jiǎn)單器械就在手邊�！逗辗翌D郵報(bào)》就告訴你，隨手利用辦公器材，健身其實(shí)挺簡(jiǎn)單。  天天坐在椅子上辦公，你只能看著肚腩肉越積越厚，但其實(shí)坐著也能鍛煉你的腰腹。 你可以坐在轉(zhuǎn)椅上，同時(shí)挺起后背，雙腳腳離地，手扶著桌子邊緣。用你的腹部力量先向左轉(zhuǎn)再向右轉(zhuǎn)，每邊轉(zhuǎn)10圈，一個(gè)工作日重復(fù)三次。  你的筆記本電腦除了辦公使用，其實(shí)還是健身道具。 你可以拿著筆記本電腦做屈臂練習(xí)，當(dāng)你走去會(huì)議室時(shí)每支手臂就可以做10次這樣的練習(xí)。為了使手臂得到全方位的運(yùn)動(dòng)，要將手完全伸直，拿著筆記本電腦到肩膀的高度。 當(dāng)你做這組練習(xí)時(shí)，要保持收腹?fàn)顟B(tài)。如果你身邊沒(méi)有筆記本電腦，一個(gè)訂書(shū)機(jī)甚至是裝滿水的瓶子都是很好的替代物。  很多企業(yè)都有咖啡機(jī)或者飲料機(jī)，當(dāng)你在倒咖啡或是倒水的時(shí)候，也可以讓你的大腿，臀部運(yùn)動(dòng)起。 你應(yīng)該一條腿站立，另一條腿向后踢。盡可能地將腿踢得直一些，將身體重心都放在站立的那條腿上。如果覺(jué)得有點(diǎn)難以支撐了，可以換另外一條腿。每條腿完成10次運(yùn)動(dòng)。 每天只要能夠保持5分鐘的站立和來(lái)回移動(dòng)，就能幫助消耗80的卡路里。但是千萬(wàn)注意背后走過(guò)的同事，不小心踢到領(lǐng)導(dǎo)可不是鬧著玩的。  無(wú)論是從會(huì)議、洗手間還是咖啡機(jī)回到你的椅子時(shí)，你可以在坐下前先做5個(gè)深蹲。 兩腿張開(kāi)的距離比肩寬，挺胸收腹，雙手叉腰，下蹲到椅子的位置之后再站立。  下一次當(dāng)你沖到打印機(jī)和掃描儀前，千萬(wàn)不要浪費(fèi)時(shí)間了，抓緊時(shí)間做10個(gè)俯臥撐吧。 在一個(gè)空間足夠大的地方，你的手臂張開(kāi)要比肩膀?qū)挾雀鼘捯恍�，保持你的身體呈一條直線，讓你的胸部低于桌子，保持你的肘部緊貼于你的身體，你的傾斜度越高，這組動(dòng)作將會(huì)更有益。  如果你有一場(chǎng)會(huì)議在其他樓層或者當(dāng)你需要去吃飯時(shí)，盡可能走樓梯吧，每天3層樓梯就能幫助消耗60卡路里。 而當(dāng)你有幾分鐘的空余時(shí)間時(shí)，也可以試著去離你辦公桌最近的樓梯走幾圈。  當(dāng)然，如果這些都不行，那只有請(qǐng)“神器”出場(chǎng)了。 它看上去是張辦公桌，其實(shí)它是一臺(tái)跑步機(jī)。這可不是周星馳《國(guó)產(chǎn)凌凌漆》里的橋段，它的學(xué)名叫“垂直工作臺(tái)”，但人們更喜歡叫它“跑步機(jī)辦公桌”。 當(dāng)1996年第一個(gè)“跑步機(jī)辦公桌”問(wèn)世之后，共有15名平時(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的志愿者參加了這項(xiàng)測(cè)試。結(jié)果實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明15名志愿者平均每小時(shí)能多消耗119千卡的熱量。 這意味著如果一個(gè)胖子每天在這架工作臺(tái)上走上2到3小時(shí)，一年最多能減下來(lái)30公斤的體重。 也有人擔(dān)心跑步會(huì)不會(huì)影響工作表現(xiàn)，對(duì)此美國(guó)《大西洋月刊》的健康版也對(duì)此進(jìn)行了調(diào)查。  通過(guò)一年的鍛煉之后，他們每天坐在椅子上的時(shí)間從原來(lái)的1020分鐘下降到了929分鐘，走路的時(shí)間則從每天70分鐘直線上升到了128分鐘。這樣的變化讓每個(gè)參加測(cè)試的員工減掉了起碼1.5公斤的體重。 不過(guò)，想站著把錢(qián)掙了，首先你得找個(gè)“思聰”這樣的老板，因?yàn)檫@一臺(tái)“跑步機(jī)辦公桌”售價(jià)在10000元到40000元之間。 更多專業(yè)跑步健身內(nèi)容請(qǐng)關(guān)注本欄目微信號(hào)：sijiabenpao或搜索公眾號(hào)：私家奔跑。 (原標(biāo)題：一組別人看不出的辦公室健身法，妹紙不用因久坐長(zhǎng)胖鬧辭職了) > |
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何先生
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