健身器材里的減肥之王者

健身器材里的減肥之王者

   同樣是到健身房訓(xùn)練，有些人減肥效果十分顯著，有些人非常努力卻不過如此。其實健身房里的器械有著各自的訓(xùn)練方向，比如耐力訓(xùn)練器械的減肥效果最好。

劃船機(jī)

    不妨將劃船的動作視為舞蹈，打節(jié)拍1-2-3、3-2-1。數(shù)1時蹬腿;數(shù)2時身體后傾搖動上身;數(shù)3時將手拉回至肋骨下端，轉(zhuǎn)動雙槳。然后倒回來。數(shù)3時伸展雙臂;數(shù)2時身體自胯部起前傾;數(shù)1時抬起雙腿。“結(jié)合在一起后，這是一個連貫的動作�！�

　　劃船練習(xí)是一項長期穩(wěn)定的練習(xí)動作，不是那么容易在全部練習(xí)中保持力量及正確姿勢的。訣竅在于開始時以中等阻力做4-6組。每組10分鐘的練習(xí)，中間休息2-3分鐘。這樣心率不至于一路降低，也可以隨時準(zhǔn)備增加強(qiáng)度。

　　長時間穩(wěn)定。不變的節(jié)奏容易讓人生厭，也難以100%地做足動作�？梢耘艿枚桃稽c，但強(qiáng)度大一點，結(jié)合速度和斜坡。這樣肌肉可以更快感到疲勞、更多動用儲備能量，導(dǎo)致一天內(nèi)更有效地脂肪燃燒。以2%的斜坡開始，跑幾組后增至10%斜坡(這時走動即可)，強(qiáng)度越大，所需時間越短。

    如果座位過低，會大大增加腿部疲勞，也會給膝蓋帶來壓力。如果座位過高，胯部不時兩邊扭動，不但不舒服而且降低效率，且看上去很滑稽。

　　 所以要調(diào)整座椅。坐上去，腳掌抵住踏板中央，雙腿完全伸直向下，正好到達(dá)踏板轉(zhuǎn)動的最低點，這樣所有的力量都可以用足，不至于浪費能量也不會對膝蓋、大腿造成疲勞。

　　 即便姿勢正確，許多人練習(xí)時仍會采用巡游強(qiáng)度而非沖鋒速度。變速騎是個好辦法。先進(jìn)行2-3分鐘的高強(qiáng)度騎行、休息3分鐘，然后重復(fù)15分鐘。