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覆蓋整個胸部的胸大肌，壯似扁形，按肌纖維走向可分為上、中、下三部分。它的起點分布在鎖骨、胸骨和肋骨上，止點在肱骨大結(jié)嵴上。其功能是使上臂屈、內(nèi)收、旋內(nèi)、并可引軀干向上臂靠攏。 胸部肌群還包括位于胸大肌深層的胸小肌，以及前鋸肌、鎖骨下肌和肋間外肌等。 從胸大肌外形看，可分為外側(cè)部、內(nèi)側(cè)部、上胸部、下胸部和中胸部。也可分為外側(cè)翼、上胸部、中間溝和下緣溝四部分。只有采用不同的方法、體位和握距，才能發(fā)達胸大肌的不同部位，促其全面發(fā)展，發(fā)達完美。 仰臥推舉：仰臥推舉簡稱“臥推”，是發(fā)達胸大肌最常見也最有效的方法之一。 臥推因體位不同，又分為平臥推、上斜臥推和下斜臥推。 臥推所用器械主要是杠鈴和啞鈴。除上述兩種自由重量外，也可使用機械臥推訓練器如“史密斯”臥推架。 杠鈴臥推有三種不同的握法：兩手之間的距離小于肩寬稱“窄握距”;兩手間距同肩寬或稍寬的稱“中握距”;兩手比肩寬各寬出20厘米的稱“寬握距”。 握距不同所主練的部位也略有不同。中握距主要發(fā)達胸大肌外側(cè)部的中部及中下部、內(nèi)側(cè)部和下胸部;寬握距主要發(fā)達上胸部、外側(cè)部和三角肌前束;窄握距則側(cè)重發(fā)達肱三頭肌。 臥推屬于雙關(guān)節(jié)鍛煉胸大肌的練習動作。各練習動作都是以肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)為支撐點并產(chǎn)生杠桿作用的;都是以胸大肌的收縮力推起重物的;都是以三角肌前束和肱三頭肌同時協(xié)同用力的。 |
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何先生
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