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胸肌訓(xùn)練必備室內(nèi)健身器材

作者:編輯 來(lái)源:未知 日期:2015-6-17 16:17:09 標(biāo)簽: 人氣:

胸肌訓(xùn)練必備室內(nèi)健身器材

    室內(nèi)健身已經(jīng)是一種時(shí)尚而且健康的生活方式,力量型健身器材受到男性朋友的喜愛(ài),因?yàn)槌擞薪】档捏w魄外還有塑造完美身形的作用,下面我們來(lái)認(rèn)識(shí)下三種常見(jiàn)的力量型健身器材。   

啞鈴———胸肌寬度      

 

    啞鈴練習(xí)需要比杠鈴練習(xí)更多的平衡和協(xié)調(diào)能力來(lái)控制重量,其動(dòng)作幅度較大,因此可以充分伸展肌肉,練就寬廣胸懷。通常的訓(xùn)練動(dòng)作有兩種,平板啞鈴臥推和平板啞鈴飛鳥(niǎo)。前者就是平躺在訓(xùn)練凳上,雙手各持啞鈴。伸直雙臂,將啞鈴舉起,手心相對(duì),慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止,然后推起啞鈴回到起始姿勢(shì),如此重復(fù)。而所謂啞鈴飛鳥(niǎo)就是平躺在訓(xùn)練凳上,雙手各持啞鈴上舉,手心相對(duì),打開(kāi)雙臂,沿圓弧軌跡向身體兩側(cè)慢速下放啞鈴,直到上臂與地面平行為止,然后原路返回。兩組運(yùn)動(dòng)都要注意在上推的過(guò)程中,確保豎直地推起啞鈴,不要偏斜。提醒初學(xué)者最好請(qǐng)人在一旁保護(hù),避免動(dòng)作不協(xié)調(diào)時(shí)損傷肌肉。啞鈴練習(xí)還有一個(gè)好處,就是可以隨時(shí)隨地可以進(jìn)行,建議平常在家也可對(duì)著鏡子練習(xí),一邊可以糾正動(dòng)作,一邊可以欣賞自己的鍛煉成果。  

杠鈴———胸肌厚度 

 

    想增加肌肉塊,杠鈴練習(xí)是最重要、最基本的練習(xí)。建議初學(xué)者將杠鈴練習(xí)放到第一步,因?yàn)楦茆従毩?xí)的動(dòng)作幅度相對(duì)較小,所以必須從不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整個(gè)胸部肌肉。相對(duì)簡(jiǎn)單安全的練習(xí)方法是平板杠鈴臥推,能有效鍛煉整個(gè)胸部、增加厚度。先平躺在臥推凳上,雙腳自然地放在地上,然后調(diào)整身體的前后位置,使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬,從臥推架上取下杠鈴,慢速下放杠鈴,直到上臂與地面平行為止。如此重復(fù)練習(xí)三四組,每組大概1215次歐推動(dòng)作,具體視個(gè)人身體條件。熟練之后,可以做下斜杠鈴臥推,重點(diǎn)鍛煉下胸部肌肉,操作難度稍微加強(qiáng)。    

蝴蝶機(jī)———胸肌分離度

 

    這種器械是專(zhuān)門(mén)針對(duì)練習(xí)胸肌分離度的,和其他在家里鍛煉胸部肌肉的方法比起來(lái),這器械的效果針對(duì)性非常強(qiáng)。練習(xí)時(shí),背部必須緊靠靠背,用力時(shí)由肘部用力。由于臀、背緊靠著靠背,所以只有胸部肌肉可以用上勁。用這種器械鍛煉,95%的效果都作用在胸大肌上,而且這個(gè)鍛煉動(dòng)作不會(huì)對(duì)身體的其他部分造成任何傷害。 

    要完成健胸的任務(wù)固然重要,但也不能貪功冒進(jìn),注意每次訓(xùn)練的時(shí)間控制在45分鐘左右,堅(jiān)持一個(gè)星期進(jìn)一次健身房,配合均衡飲食,大概兩個(gè)月就能初見(jiàn)成效。

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