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由于人們對(duì)自身健康問題的關(guān)注度日趨提高，專業(yè)的健身場(chǎng)所越來越被群眾所認(rèn)可，加上健身市場(chǎng)競(jìng)爭激烈導(dǎo)致的健身費(fèi)下調(diào)，幾百塊就能辦得到一張專業(yè)性較 的健身卡。也許您剛剛辦完健身卡，?對(duì)健身俱樂部的一下情況還不是很了解，今天我就給大家詳細(xì)介紹一下，在健身俱樂部健身應(yīng)該注意的一些問題，具體如下： 1.健身費(fèi)與教練費(fèi)： 健身費(fèi)是健身卡的費(fèi)用，辦完健身卡以后您就可以享受健身俱樂部的一切服務(wù)了。如果您想讓教練做指導(dǎo)，也就是俱樂部獨(dú)有的私人健身教練，是需要額外收費(fèi)的，價(jià)位一般在100-300/小時(shí)。如果您有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)，交完健身費(fèi)辦好健身卡以后就可以健身了，不需要任何添加費(fèi)用。 2.集體課： 集體課程是到健身俱樂部健身的一大向往所在，一般俱樂部都會(huì)開設(shè)10種以上的健身集體課程，比如：瑜伽、街舞、拉丁舞、肚皮舞、搏擊操等。這樣可以增加會(huì)員健身的趣味性，娛樂的同時(shí)鍛煉了身體，這是在俱樂部健身最大的優(yōu)勢(shì)之一。辦好健身卡以后就可以參加所有集體課程的鍛煉，不需要額外收費(fèi)。 3.無氧訓(xùn)練區(qū)： 健身俱樂部會(huì)把健身區(qū)分成自由重量區(qū)和固定器械區(qū)，自由重量區(qū)又被稱作是高級(jí)訓(xùn)練區(qū)，而固定器械區(qū)則是初級(jí)訓(xùn)練區(qū)。根據(jù)您的健身水平和訓(xùn)練目標(biāo)可以自由在健身區(qū)鍛煉。 4.有氧訓(xùn)練區(qū)： 有氧器械主要是跑步機(jī)、橢圓機(jī)、臺(tái)階器、功率自行車四種。主要提高我們的心肺功能和起到很好的減脂作用。 5.器械使用： 自由重量指的就是啞鈴和杠鈴，使用之前必須學(xué)會(huì)練習(xí)部位的相應(yīng)當(dāng)動(dòng)作，否則會(huì)沒有任何的效果。固定器械上都會(huì)貼有動(dòng)作講解的文字和圖解，通過這些提示就可以基本完成動(dòng)作了。 6.巡場(chǎng)教練： 健身俱樂部除了私人教練以外的教練就是巡場(chǎng)教練，他們一般都是在健身區(qū)里巡視，幫助不會(huì)使用器械的會(huì)員，初次健身可以直接詢問巡場(chǎng)教練如何使用器械，他們會(huì)熱情的幫助你的。 7.避免穿拖鞋運(yùn)動(dòng)： 有些朋友剛練完瑜伽覺得節(jié)省時(shí)間就穿拖鞋直接去跑步了，其實(shí)穿拖鞋跑步是危險(xiǎn)的，一旦摔下來就會(huì)造成嚴(yán)重的后果。如果在做腿部力量練習(xí)時(shí)很容易造成腳踝關(guān)節(jié)的受傷，所以一定要穿好運(yùn)動(dòng)鞋到健身區(qū)鍛煉。 8.會(huì)員相處： 有時(shí)候會(huì)在器械區(qū)內(nèi)發(fā)生會(huì)員之間的沖突，一個(gè)會(huì)員練習(xí)完一個(gè)動(dòng)作以后坐在上面不動(dòng)歇會(huì)再練下一次，而另一個(gè)會(huì)員剛好要練習(xí)此器械，沖突就隨之而來了。其實(shí)前者是不禮貌和不科學(xué)健身的行為，器械是公共循環(huán)使用的，不能霸占一個(gè)器械。另外練習(xí)完一個(gè)動(dòng)作以后要進(jìn)行放松，快速恢復(fù)體力，最好的方式就是漫步，起身活動(dòng)一下再進(jìn)行練習(xí)是很有必要的。所以練完一個(gè)器械以后不要呆在原處不動(dòng)。 9.結(jié)識(shí)朋友： 大家來健身都懷著放松的心情，所以都十分友好，可以在健身同時(shí)，和其它會(huì)員多溝通健身感受，交流健身經(jīng)驗(yàn)。不但能結(jié)實(shí)更多的朋友，有不好還成為生意伙伴呢！ 10.保管好隨身物品： 經(jīng)常會(huì)有會(huì)員把手機(jī)或者mp3丟在場(chǎng)地上，其實(shí)這也是沒有經(jīng)驗(yàn)的結(jié)果。練習(xí)到最后身體非常的疲勞，一心急著回家休息，把隨身物品丟在器械區(qū)或者跑步機(jī)上，所以大家要提高警惕避免這些不愉快的事情發(fā)生。 以上是我親身體會(huì)的剛到健身俱樂部健身的會(huì)員容易出現(xiàn)的一些問題和疑問，通過此番總結(jié)希望可以給大家一些幫助。 |
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何先生
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