跑步機(jī)對(duì)身體的妙用

      跑步運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的妙處多之又多，新征途運(yùn)動(dòng)商城的小編與大家簡(jiǎn)單分享一下跑步運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的妙處。我們不停地呼吸，將空氣中的氧氣吸入體內(nèi)。吸入的氧氣分解體內(nèi)的脂肪和碳水化合物(糖原和葡萄糖)生成能量。所生成的能量支撐我們活下去。如果體內(nèi)不吸入氧氣的話，大腦、神經(jīng)、內(nèi)臟、肌肉都不能正常工作。

所以，為了健康地生活下去，有必要吸入足夠多的氧氣。其指標(biāo)是“最大攝氧量”，用＜ml／kg／分＞來(lái)表示。1分鐘內(nèi)，1kg最多可吸入多少ml的氧氣。

根據(jù)某項(xiàng)研究，我們了解到7分鐘1Km這樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)（較慢的步調(diào)），能夠維持40ml／kg／分的最大攝氧量。隨著運(yùn)動(dòng)的持續(xù)，體內(nèi)所需氧氣的量提高，因此也就鍛煉了氧氣的攝入能力。

為實(shí)現(xiàn)有活力的運(yùn)動(dòng)生活，我們把最底線設(shè)為30ml／kg／分以上。那么以7分鐘1Km的速度跑的話，就有些吃力。還是以更慢的步調(diào)跑。這就是“跑步對(duì)身體有益”的理由之一。

跑步有益于減肥

我們的體重根據(jù)飲食攝取的能量和維持生命、活動(dòng)時(shí)消耗能量的平衡的變化而變化。攝取的能量多于消耗能量的話體重增加，消耗能量多于攝取能量的話體重減輕。

那么，我們來(lái)試著算算跑步到底能減輕多少。據(jù)說(shuō)，跑1km1kg體重消耗1kal能量。也就是說(shuō)體重50kg的人跑1km消耗50kcal的能量。

假設(shè)消耗的能量都由脂肪提供。1g脂肪相當(dāng)于7kcal能量，所以要消耗1kg脂肪就得運(yùn)動(dòng)消耗7000kcal能量。這個(gè)7000kcal能量換算成跑步的話，1km消耗5kcal，也就是要走140km。就是說(shuō)，一個(gè)體重50kg的人每跑140km能減少1kg脂肪。如果一個(gè)月累計(jì)能跑140km的話，每月就能減1kg體重。

不運(yùn)動(dòng)，單單減少攝入的卡路里的話也能減體重，但這樣不僅是減脂肪，肌肉也減了。運(yùn)動(dòng)的話，刺激肌肉，不僅是肌肉，脂肪也作為能量源被消耗，所以運(yùn)動(dòng)是理想的減肥方法。

跑步能消除壓力

工作、人際關(guān)系、家庭問(wèn)題……現(xiàn)如今的我們生活在各種各樣的壓力中。既然活在現(xiàn)代社會(huì)，壓力是不可避免的，盡管如此，跑者通過(guò)跑步能更好地消除壓力。在清新的自然中跑步，身心得到放松，能感受到體內(nèi)充滿了新能量。

接下來(lái)我們介紹以下幾種跑步消除壓力的說(shuō)法。

*內(nèi)啡肽說(shuō)

長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)跑步，大腦會(huì)產(chǎn)生一種類似麻藥的起鎮(zhèn)痛作用的某種荷爾蒙（內(nèi)啡肽），在其作用下跑者會(huì)感覺(jué)很舒服。

*冥想說(shuō)

跑步這種單調(diào)運(yùn)動(dòng)，會(huì)到達(dá)類似冥想的這種放松的狀態(tài)。

*體溫上升說(shuō)

跑步時(shí)體溫上升，有鎮(zhèn)痛效果。

*愉悅心情說(shuō)

跑步能讓人從不快的認(rèn)知、感情和行動(dòng)中解脫出來(lái)。

*支配感說(shuō)

跑步能提升體力，隨著體力的提高，就能感受到控制自身的支配感、控制感和滿足感。

另外，定期運(yùn)動(dòng)的人，能將心里壓力轉(zhuǎn)化成保護(hù)身體的能量。雖然通過(guò)喝酒以及抽煙來(lái)消愁的人很多，但那只是暫時(shí)忘記煩惱而已。

還有，跑步結(jié)束，做完伸展運(yùn)動(dòng)后，通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)等來(lái)放松，這樣更能提升消壓效果。

跑步能消除疲勞

長(zhǎng)跑的話，大腦會(huì)分泌一種叫做內(nèi)啡肽的荷爾蒙。內(nèi)啡肽有類似于麻藥的作用，對(duì)疲勞等起到麻痹的作用。

因此，即使跑前感覺(jué)疲勞，跑的時(shí)候也感覺(jué)不到累。另外，肌肉痛和關(guān)節(jié)痛在跑的過(guò)程中也會(huì)感覺(jué)越來(lái)越輕微。這些都是內(nèi)啡肽的作用。

但是，內(nèi)啡肽雖能減輕疲勞感，消除痛感，但實(shí)際上疲勞和疼痛并沒(méi)有真正消失，僅僅是感覺(jué)不到而已。跑的時(shí)候感覺(jué)很輕松，于是便使勁跑，但跑完后就會(huì)倍感疲勞和疼痛。

跑步消除疲勞的另外一個(gè)原因，是跑的時(shí)候消除了乳酸等疲勞物質(zhì)吧。激烈的訓(xùn)練和比賽等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，肌肉處疲勞堆積。這個(gè)時(shí)候慢跑可以促進(jìn)血液循環(huán)，能快速消除疲勞物質(zhì)。跑后的整理運(yùn)動(dòng)也能輕微促進(jìn)血液循環(huán)，防止疲勞物質(zhì)的堆積。