中老年人冬天晨練別太早

“中老年人冬天在戶外運(yùn)動時，不能以出汗多作為標(biāo)準(zhǔn)，入冬后人的汗腺分泌較少，感覺后背稍微有點(diǎn)潮就夠了，否則容易引起感冒；運(yùn)動時盡量用鼻腔呼吸，這起到保障、過濾的作用，若用口腔呼吸容易使冷空氣進(jìn)入食管、胃部而引起腹痛�！北本�體育大學(xué)運(yùn)動康復(fù)系副教授王艷說。

王艷介紹說，入冬以后，隨著溫度降低，與夏季相比人的血管明顯收縮，即使不運(yùn)動血壓也比平時稍高，血管的彈性也在下降，調(diào)節(jié)能力變差，人的血壓容易突然上升，是高血壓、高血脂和冠狀動脈粥樣硬化等慢性疾病易發(fā)期�！斑@時如果選擇大型健身器材等需要發(fā)力及憋氣的劇烈運(yùn)動，很容易引發(fā)心腦血管疾病�！�

“有的老年人早晨五六點(diǎn)鐘就出門晨練了，這是我們不建議的做法，最好在9點(diǎn)以后，太陽出來、相對溫度較高了再運(yùn)動為佳�！蓖跗G說，冬季戶外運(yùn)動時間以30分鐘至40分鐘比較合適。王艷認(rèn)為，入冬以后，走路是中老年人最基本也是較推薦的運(yùn)動，也可以打打太極拳和柔力球，天氣過冷時則應(yīng)避免戶外運(yùn)動，可以在室內(nèi)快走或者原地慢跑�！敖ㄗh中老年人在冬天盡可能參加集體性運(yùn)動�！睆V西體育高等�？茖W(xué)校體育人文社科系主任黃昀說，有的老年人喜歡釣魚、放風(fēng)箏等運(yùn)動，由于是單獨(dú)行動，與參加集體性運(yùn)動相比其危險性也在增大。黃昀建議，中老年人每天鍛煉后應(yīng)記錄鍛煉的主觀感受，并定期測量血壓、血糖、心律等指標(biāo)，這也是對鍛煉效果的一個評價，若出現(xiàn)明顯波動需及時就醫(yī)。黃昀說，由于中老年人肌糖元儲蓄能力低，冬季運(yùn)動時可帶上淡糖水，以補(bǔ)充糖分和水分。據(jù)新華社電