輕運動 更暢快

7月23日為今年的大暑，代表著一年中最熱的時期已經(jīng)到來。俗話說：“冬練三九，夏練三伏”，酷熱的“三伏天”，應(yīng)該怎樣科學(xué)健身？選擇適合的運動項目不僅能改善機體的調(diào)節(jié)功能，塑形減肥，增強對酷熱氣候的耐受能力，而且對預(yù)防疾病也大有好處。

學(xué)生族合理選擇輕運動

暑假是學(xué)生放松、休息、成長的好時段，能讓孩子身心得到全面發(fā)展。建議選擇球類、游泳、快走、跑步、羽毛球、輪滑等趣味性較強的運動項目，但是鍛煉時要避開烈日，選擇清晨或者黃昏，運動過程中注意補水，以防中暑。

白領(lǐng)室內(nèi)健身好處多

長期伏案工作的人，最容易引起腰、背疼痛，對于白領(lǐng)來說，確實需要擠點時間來做身心的調(diào)整。白領(lǐng)通常一天工作繁忙，其實，很多運動學(xué)專家研究后都得出結(jié)論，中午做短時間的體育鍛煉可以減輕身體疲勞、提高下午的工作和學(xué)習(xí)效率。做做健身操，椅子操，若有條件最好在辦公室放置倒立機、健腹板等占地不大卻很有利于休息的運動器材。運動是一種很好的美容方式，可以借助運動排出體內(nèi)毒素，促進(jìn)血液循環(huán)。

溫馨提示：1.運動時候避免陽光直射，而選擇清晨、傍晚或者通風(fēng)環(huán)境好的室內(nèi)運動。

2.在運動前后及運動的過程中都要及時補充水分，分次補水，切忌猛灌，也要避免運動后立即飲用冷飲。

3.運動后，人體內(nèi)能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗，所以在健身后一定要多補充蛋白質(zhì)、維生素等身體必需的營養(yǎng)元素，飲食上最好葷素搭配。 （邱和軍 輯）