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【奧運】老年人健身注意事項

作者:admin 來源: 日期:2012-8-23 9:09:53 標簽: 人氣:

無論天氣如何,在社區(qū)健身器材場地,經常見到老年人將腿抬到很高的杠子上做韌帶聯(lián)系,也能見到老年人在公園里一圈圈地跑。實際上,這類人群健身過程中是有很多誤區(qū)的。究竟哪些該做,哪些不該做,請看專家指導。

運動強度不宜過大   

老年人健身時要考慮的問題比年輕時要多。首先是需要規(guī)避風險,注意安全,當然還要注意是否有效。有些老年人往往是不顧天氣和個人感覺而一味堅持鍛煉,中年時候的運動方式、速度和強度保持到老年,這是不符合生理規(guī)律的。運動要隨年齡的增長,適當減量減強度。喜歡拉韌帶的老人,不能只拉韌帶而不聯(lián)系力量,可以在健身方式上增加腿部和上肢的肌肉訓練。

喜歡球類運動的老人也要注意,有些球類運動強度過大,容易導致心臟血管中的栓子破裂或脫落,堵住大血管,造成心肌大面積壞死,心臟停跳。所以老年人做球類運動時要調整心態(tài),萬不可求勝心切。如果在打球過程中感到心前區(qū)有短暫的刺痛、悶痛,休息后就好轉,那就不能在打球了。

步行是老年人首選健身方式

步行是老年人的首選健身方式,其安全、簡單、鍛煉強度容易控制。平時體育活動較少的人,每天最好連續(xù)步行30分鐘,或每天至少2~3次,每次快步10~15分鐘,對身心健康很有益處。脈搏最好控制在170減年齡,或者比安靜時的脈搏快20~40次,即安靜時心率70 分,走步過程中達到90~110次 分!  步行的益處有很多:比跑步安全 跑步時腳底落地所產生的沖擊力是體重的2~4倍,有可能使肌肉、韌帶拉傷。而步行所產生的沖擊力僅為體重的一半,能有效地緩解肌肉、關節(jié)因得不到鍛煉而導致的僵硬、萎縮、疼痛等癥狀。     

減緩老態(tài):人到老年以后,體內新陳代謝減慢,攝入的脂肪不易被氧化利用,造成脂肪堆積、肌肉松弛、體態(tài)肥胖。如果能堅持戶外昂首挺胸快步行走,就能使肩、臂、背、腹、腿、臀等各部位的肌肉群得到鍛煉,以及使脊柱保持生理功能姿勢,延緩老態(tài)。   

增強心肺功能:戶外步行是一種運動狀態(tài),能促使心臟送出更多的血液,滿足全身各器官和組織因步行所消耗的氧氣,鍛煉心臟和肺臟功能,有助于降低代謝綜合征的發(fā)病率。

增強骨質密度:骨質密度高低,取決于平時攝入食物的品種和運動量大小。戶外太陽下步行有助于骨質沉積,增加骨質密度。

減輕精神壓力:戶外步行,被稱為天然鎮(zhèn)靜藥,可使人保持平和的心態(tài),對減慢心率、調整血壓、改善睡眠大有好處。

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